trening 18

Dowód część III-4 0. Rozgrzewka, step, HIM, HAM +30 x prostowanie nóg 25kg, Shoulders MOB, razem 28 minut 1. RDL 49/54/56/61/66 49/54/56/58/60 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + 5x żołnierski 14/21 14/19 14 4x PP 14/21/24 14/19/24 19 3x PJ 14/21/24/29 (ostatnia seria 2x) 14/19/24/29 24 Trening trwał 39 minut, aero 21 minut [...]

Dzięki Pora };-) Iza, wolałabym kiedyś zobaczyć ach nad postępami ;-) się może kiedyś doczekam, ale raczej nie dziś. Dowód VI-2 A dziś już trening. Wyglądał tak niepozornie, ale ręce opadają. Dosłownie. Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek [...]

[...] A dziś po 20 to był jakiś wyczyn. Miałam ochotę się poddać. Miska Nie wiem czy laskowe to można, ale mówiły do mnie w sklepie. Potem żałowałam, bo laskowe o 16:00 a trening o 23... na pusto jechałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/866bef456ed84a249cebf6b3d00ea827.jpg Z dietą to ja dam radę. Trochę mnie treningi przerażają, ale postaram się je [...]

Chyba się rozkręcam. Co chwilę mi się chce, ale jakoś wydaje mi się mało. Nad ranem musiałam wstawać kilkukrotnie. Ale pokrzywę sobie kupię i dorzucę. Część XII-2 Trening Zrobiłam w ciągu dnia. Miałam na strychu taki upał, że ledwo dałam radę wytrzymać. Ciężary jakieś śmieszne, przyznaję się, że w przysiadzie to sobie odpuściłam, mogłam dorzucić [...]

trening ACT nr 18 (15.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

trening ACT nr 19 (18.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/3/1 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

[...] jest np. mezomorfikiem. Nie wiem jak jest u ciebie, bo możesz równie dobrze wliczać się do opisanej grupy, jak również możesz tyle ważyć całe życie. Na razie polecałbym ci trening na w zakresie ok. 12 powt., FBW, podstawowe ćwiczenia. FBW jest to najlepszy trening dla każdego początkującego, a i wiele doświadczonych osób bardzo sobie ten [...]

[...] tłuszczowa możesz jedynie przerobić na NIE tkanke tłuszczowa czyli ja spalic(zredukowac) Przeczytałes 8 artykułow -wymagane jest zebys zapoznał sie z działami odżywianie/trening Wiesz takie jakie pytanie taka odpowiedz : dieta+trening na siłowni Inaczej miesni nie zbudujesz i do wakacji efekty moga byc widoczne ale na cuda nie licz bo w tym [...]

Jeżeli chodzi o trening górnych partii ciała to obejmie on ćwiczenia : - wyciskanie sztangielków w leżeniu na ławce poziomej 2x10 - przenoszenie sztangielków w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 - wyciskanie sztangielek 2x10 - unoszenie sztang bokiem 2x10 - skłon w leżeniu poziomym 2x10 - unoszenie nóg w leżeniu 2x10 - uginanie ramion z [...]

[...] 10 sera żółtego 5. Szkoła (tu na lekcji wpierdzielam) 60-70g kaszy jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g ryżu brązowego 150g [...]

[...] jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego Znowu brak warzyw 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa Dodaj jeszcze oliwę TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g Ok [...]

[...] chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na silowni) 200 gram piersi z kurczaka VI po powrocie do domu ryż 60 gram + [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą NACHWYTEM 3x 12-10-10 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12-10-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-10-10 powiedzcie mi czy teraz ten trening wygląda trochę lepiej i takie jeszcze jedno pytanie czy mógłbym stosować kreatynę + clenburexin i czy jeśli bym tak brał czy nie rozrósł bym się do takich rozmiarów [...]

[...] miarce meso i byłem zawiedziony. Dla mnie odstęp nawet 3h po posiłku zmniejsza działanie stymulantów o więcej niż połowę, 1h po wręcz placebo. Kiedyś przez przypadek trening wypadł z samego rana na czczo, więc sięgnąłem po soczystą miarkę i....efekt niebo a ziemia. Wystrzał w powietrze, trening na 150% trzymało mnie cały dzień do późnej [...]

[...] trzeci posiłek: 14.15 czwarty posiłek: 17.15 I tu mam problem ponieważ ok 19 chodzę na basen oraz będę chodził na siłownie więc Czwarty posiłek jest chyba posiłkiem około treningowym?Generalnie nie lubię trenować czując pustkę ale nie lubię również czuć się najedzonym. Piąty Posiłek: 20.30 Dobrze rozkładam? Czy muszę się trzymać tych godzin co [...]

[...] w dosłownie 10 s także nie ma co zwracać uwagi na technike pozowania , narazie jest ok 1kg na + w 2 tyg nie jest źle przy moim zwariowanym trybie życia %-) Dzisiaj poszedł trening pleców + bicepsów ( nigdy więcej łap nie robie oddzielnie , po plecach zniszcze je dużo szybciej dużo lepiej a pompa była nieziemska! ) Plecy: Plecy oczywiście [...]

[...] na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) [...]

[...] tyle samo co kiedyś czyli 25 euro także pare kg kurczaka zaoszczędze :-D Problemem jest dojazd , kumpel chodzi na boks ok 7 rano także jutro mam nadzieje sie z nim zabrać na trening. Plan wrzuce inny będzie to full body workout 3 x w tyg + może dorzuce jakiś crosffitt lub coś w tym stylu .. zresztą zobaczymy jak to wyjdzie. Ostatnio nie moge spać [...]

Dziś drugi dzień przerwy od diety redukcyjnej. Kalorie 2600. Czuje się jakbym jadł z 4000, tak tą dietkę sobie dobrałem, że czułem się dosyć najedzony przy 2100. Trening rano - klatka i plecy, większa ilość powtórzeń - wklejam screena, nazwy ćwiczeń mam po ang - jakoś mi bardziej pasują i zwykle są krótsze :-D Cardio po południu- 45min Mobility - [...]

próbowałem rzeźbić, miałem ustalony trening i diete płatki z mlekiem 3 kromki grahama z szynka 3 kromki grahama z szynka po silowni jogurt filet z kurczaka + torebka ryzu i na koniec serek wiejski plus graham wszystkoi w odstepach co 3 godziny, + gainer 3x dziennie i bez efektów żadnych Zmieniony przez - VanOrtega w dniu 2012-01-16 21:09:18